Si të rikuperoheni në mënyrë efektive pas stërvitjes së rëndë?

Si të rikuperoheni në mënyrë efektive pas stërvitjes së rëndë?

1. ec ngadalë

Pas stërvitjes në distanca të gjata, mos u ndalni menjëherë, por ecni ngadalë për 5-10 minuta.Ecja ngadalë mund të ndihmojë që rrahjet e zemrës të ulen në një nivel të qetë, të nxisin qarkullimin e gjakut në këmbë për të ndihmuar muskujt të nxjerrin acidin laktik dhe të shmangin goditjen e gravitetit të shkaktuar nga pushimi i papritur.

2. plotësoni ushqimin dhe gjumin

Pas stërvitjes, duhet të rimbushni ujë dhe sheqer sa më shpejt të jetë e mundur.Por mos hani shumë në të njëjtën kohë dhe përdorni mënyrën e të ngrënit më pak dhe të ngrënit më shumë vakte për të plotësuar energjinë.

Gjumi është mënyra më efektive për të rivendosur gjendjen fizike.Cilësia e mirë e gjumit mund të përshpejtojë vetë-shërimin e trupit.

3. kompresë akulli me presion

Kompresa e akullit nën presion është bërë një mjet rutinë rikuperimi për atletët maratonë pas stërvitjes.

Kompresa e akullit mund të nxisë vazokonstriksionin, të ngadalësojë metabolizmin dhe të reduktojë vdekjen e panevojshme të qelizave;rrafshoni nyjet miofasciale, zvogëloni spazmën e muskujve dhe përshpejtoni rikuperimin e muskujve;relaksoni muskujt dhe përshpejtoni dekompozimin e acidit laktik;zvogëloni shkallën e përcjelljes së nervit ndijor dhe lehtësoni në mënyrë efektive dhimbjen;nxisin çlirimin e faktorëve relaksues lokalë që rrjedhin nga endoteli dhe përshpejtojnë riabsorbimin e lëngjeve të indeve;stimulojnë rrjedhën limfatike dhe përshpejtojnë mbetjet e trupit.